Träningsdagbok

Träning per år Jämför månader Övningar Löpning Lista

Passbeskrivning

Pumping - 2026-07-29 (onsdag) 01:00:00

Pumping – Upper

6 set
DB Push press 5 @20 kg
Chins 10-12

4 set
Yates row 5-8 + 3-5 (Rest 10 s) @50 kg
DB High lateral raise 10-12
DB Rear delt 10-12

3 set
DB Seated alternating curl 24
DB French press 12
Triceps band 8-12

2 set
DB Hammer curl 12-15
DB Skull crushers 20-25
BB Drag curl 15-20